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Empieza a estar Fit!
El ejercicio regular puede ayudarle a controlar su vida.
Al perder solo unos kilos con la alimentación saludable y el ejercicio, comenzará a sentirse mejor. Tendrá más energía, y será más fácil controlar su diabetes, al mismo tiempo que reduce el riesgo de desarrollar otros problemas relacionados.
Si ha estado tratando de bajar de peso sin ver resultados, puede ser un buen momento para un nuevo enfoque. La clave para bajar de peso para la mayoría de las personas es simplemente encontrar la combinación correcta de ejercicio, alimentos saludables y control de porciones. ¡Solo con 30 minutos diarios logrará darle un cambio a su vida, no busque excusas y empiece ya!
- Caminar
Caminar tiene muchísimas ventajas. Es gratis (a menos que lo haga en la cinta andadora del gimnasio), es de bajo impacto, se puede hacer en cualquier lugar y no requiere una gran preparación física. Sacar a pasear a su perro o a su nieto en su cochecito de bebé es una de las mejores excusas para salir a caminar.
- Nadar
Nadar se ha considerado siempre uno de los mejores ejercicios para personas de más edad. Es uno de los deportes más completos porque, además de proporcionar beneficios cardiovasculares, requiere que mueva todos los grandes grupos musculares. Una de las mayores ventajas que tiene es que el riesgo de lesión al nadar es mínimo por el medio en que lo realiza – el agua.
- Bailar
Bailar es otra actividad favorita. Ya sea salsa, bailes de salón, jazz, zumba… tiene también muchas ventajas. Por un lado, lo obliga a salir de casa y a veces incluso a vestirse y arreglarse para la ocasión. Por otro lado, cuando baila tiene que pensar en el siguiente paso que va a dar, y es un estupendo ejercicio de coordinación. Esto es muy importante según vamos cumpliendo años, porque mantiene ágil no solo el cuerpo sino también la mente y las emociones, y por último, cuando baila ¡no se puede pensar en otra cosa! es una forma de meditación.
Los 10 mejores ejercicios para hacer en casa
- Ejercicios de resistencia
Ya desde los cuarenta, pero sobre todo después de la menopausia, perdemos masa muscular y ganamos grasa. Además, aumenta el riesgo de osteoporosis. Todo esto es debido a los cambios hormonales propios de esta época. Afortunadamente esto se puede contrarrestar con ejercicios de resistencia. Puede utilizar el propio peso del cuerpo para hacer flexiones o bien levantar pesas, y recuerde, con cada cumpleaños cobra aún más importancia hacer el esfuerzo de ejercitar el cuerpo. Las pesas no sólo le ayudarán a tener unos brazos bonitos, sino también un cuerpo fuerte y más resistente a las caídas y a la enfermedad.
Material de uso educativo para pacientes. Mayor información BD Colombia. Vía Cota Vereda Vuelta Grande a 150m de la Glorieta de Siberia. Cota, Cundinamarca. Tel: 7566060. Página web: www.bd.com. Si tiene algún reporte de Tecnovigilancia comunicarse al departamento técnico-científico de BD Colombia al e-mail: tecno_reactivovigilancia@bd.com